1, 극단적인 표현을 삼간다
"저 사람과는 끝이야!" "열 받아 미치겠어" 대신 "기분이 좋지 않다" 고 말하자,
표현에 따라 기분도 바뀐다.
2, '나 같으면 절대---'라는 가정은 하지 않는다
엄밀히 말해 그 사람이 '나 같이' 행동해야 한다는 근거는 없다, 그 사람 입장에선
또 다른 사정이 있을 수 있다.
3, 가끔은 성악설을 믿는 것도 도움이 된다
인간은 누구나 할것 없이 불완전하다. 사람들이 가끔 부당해 보이는 게 당연하다고
받아 들이자.
'난 이런 거 못 참아' 라고 생각해 봤자 스트레스만 커진다.
4, 사람과 행동을 구별한다
특정 행동 비판이 아니라 행위자 자체를 '용서할 수없는 나쁜 사람' 으로 규정함으로써
자신의 분노를 정당화하려는 경향을 주의한다.
5, 오늘 낼 화를 내일로 미룬다
흥분상태에선 실수를 하기 쉽다, 당장 화 내고 싶어도 일단 미뤄 둔다.(쉽진 않지만)
차분한 상태로 대응하는 게 언제나 더 이롭다.
6, 화를 내는 게 어떤 효용이 있는지 생각한다
대부분의 경우 분노의 표출은 인간관계와 상황을 악화시킬 뿐이다. 화내봤자 얻는 게
없다고 생각되면 즉각 단념한다.
7, 제3자에게 화풀이하지 않는다
화가 났을 때는 괜히 타인에게 화풀이함으로써 갈등을 2배로 키우기 쉽다,
'난 화가 났으니까 이래도 된다' 고 생각하는 순간 외톨이가 된다.
8, 좋았던 기억을 떠올린다
어떤 사람에게 화가 났을 때 그 사람과 즐거웠던 추억을 떠올리고 그 기억에
몰두함으로써 나쁜 기억을 몰아내려고 노력한다.
9, 남의 일처럼 생각한다
내가 주인공인 드라마를 보는 기분으로 한 발 떨어져 생각하면 비극적인 상황도
낭만적이거나 코믹하게 느껴진다.
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